Πώς συνδέεται η ταυτότητα μας

με τις καθημερινές μας συνήθειες

Σύμφωνα με τον James Clear και το βιβλίο του Atomic Habits, μια συνήθεια για να δημιουργηθεί περνάει απο τα 4 παρακάτω στάδια:

Τα 4 στάδια για την δημιουργία μιας συνήθειας

1. Ερέθισμα
2. Επιθυμία
3. Δράση
4. Ανταμοιβή

Μία πράξη για να γίνει μία φορά, μπορεί να γίνει ακόμα και αν υπάρχουν 3 απο τα 4 στάδια. Για να γίνει αυτή η πράξη συνήθεια όμως, να την επαναλάβουμε δηλαδή, είναι απαραίτητα και τα 4 στάδια.

Τα πρώτα δύο στάδια αφορούν το πρόβλημα: Ερέθισμα και Επιθυμία

Τα δύο τελευταία στάδια αφορούν τη λύση: Δράση και Ανταμοιβή

ΔΗΜΙΟΥΡΓΙΑ ΚΑΛΩΝ ΣΥΝΗΘΕΙΩΝ

Βάση αυτών των σταδίων, προκύπτουν οι 4 Νόμοι δημιουργίας μια καλής συνήθειας

1. Ερέθισμα: Κάντε τη συνήθεια Εμφανή
2. Επιθυμία: Κάντε τη συνήθεια Ελκυστική
3. Δράση: Κάντε τη συνήθεια Εύκολη
4. Ανταμοιβή: Κάντε τη συνήθεια Ικανοποιητική

ΔΙΑΚΟΠΗ ΚΑΚΩΝ ΣΥΝΗΘΕΙΩΝ

Για να διακόψουμε μία κακή συνήθεια, το μόνο που χρειάζεται να κάνουμε, είναι να αντιστρέψουμε τους 4 νόμους.

Διακοπή μιας κακιάς συνήθειας:

1. Ερέθισμα: Κάντε τη συνήθεια Αόρατη
2. Επιθυμία: Κάντε τη συνήθεια Απωθητική
3. Δράση: Κάντε τη συνήθεια Δύσκολη
4. Ανταμοιβή: Κάντε τη συνήθεια Μη ικανοποιητική

Υπάρχουν δυο τρόποι να αποκτήσουμε νέες συνήθειες:

1ος Τρόπος

Ο πρώτος τρόπος αφορά το αποτέλεσμα που θέλεις να πετύχεις, δημιουργείς δηλαδή τη συνήθεια για να πετύχεις ένα αποτέλεσμα.

2ος Τρόπος

Ο δεύτερος τρόπος αφορά την ταυτότητα του ανθρώπου που φέρνει το αποτέλεσμα. Δημιουργείς τη συνήθεια που έχει ο άνθρωπος που πρέπει να γίνεις για να έχεις το αποτέλεσμα αυτο.

Στον πρώτο τροπο υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να διακόψουμε τη συνήθεια αφού πετύχουμε το αποτέλεσμα.

Πόσες φορές έχετε γνωρίσει κάποιον που θέλει να χάσει κιλά, πάει γυμναστηριο, ακολουθεί μια αυστηρή διατροφή και έπειτα ξαναγυρνάει στις παλιές κακές συνήθειες του;

Χρησιμοποιώντας τον δεύτερο τροπο στο παραπάνω παράδειγμα, ένας άνθρωπος έχει πολύ περισσότερες πιθανότητες, όχι μόνο να πετύχει το αποτέλεσμα να χάσει κιλά, μα και να το διατηρήσει.

Δημιουργεί μια συνήθεια με βάση την ταυτότητα του ανθρώπου που γυμνάζεται καθημερινά και τρώει καλύτερα.

Ένας άνθρωπος που γυμνάζεται και τρώει καλύτερα καθημερινά είναι σχεδόν βέβαιο πως θα αποκτήσει και θα διατηρήσει το επιθυμητό του βάρος.

Το ίδιο σκεπτικό μπορεί να εφαρμοστεί σε οποιονδήποτε τομέα της ζωής μας όπου θελουμε να αποκτήσουμε καλύτερες συνήθειες.

Μπορούμε να αναλογιστούμε ποιος άνθρωπος θα πρέπει να γίνουμε, ώστε να έχουμε τα επιθυμητά για εμας αποτελέσματα και να τα διατηρήσουμε μακροπρόθεσμα.

Και κάτι τελευταίο μα εξίσου σημαντικό.

Οι περισσότεροι άνθρωποι στην προσπάθεια τους να δημιουργήσουν μια συνήθεια βασισμένη σε ένα αποτέλεσμα, απογοητεύονται γρήγορα και παρατούν την προσπάθεια πριν φανεί το πολυπόθητο αποτέλεσμα.

Αν όμως δημιουργήσουν μια συνήθεια με βάση την ταυτότητα του ανθρώπου που πρέπει να αποκτήσουν, τότε μπορούν αν επιβεβαιώνουν καθημερινά με τις νέες τους συνήθειες ότι είναι ήδη ο άνθρωπος αυτός. Και το συναίσθημα εδώ είναι η υπερηφάνεια και όχι η απογοήτευση.

Και για ότι κάνουμε και είμαστε υπερήφανοι για τον εαυτό μας, είναι σχεδόν απίθανο να σταματήσουμε να το κάνουμε.